疲れやすくなった、白髪が増えた、そんな内面や外面の変化に、年を取ってしまったなと感じることはありませんか。
老化とは誰にも平等に訪れる現象ですが、実はこの老化は生まれた時からすでに始まっているということをご存じでしょうか？
体内では常に細胞が生まれ、機能が低下したものは取り除かれていきますが、これは生まれた瞬間から繰り返し行われます。
このサイクルは加齢と共に、その再生や増殖のスピードが落ちていくため、体内の機能も同時に低下していきます。
さらに体内で呼吸によって取り込まれる酸素から、エネルギーを生成する際に作られる活性酸素や、紫外線や汚染された空気など、体内外の環境も老化に関わっています。
そのため同じ年でも、老化の進むスピードには違いがあるのです。
そこで今回は、知らないうちに進行してしまう老化を止めるためにすべきことについてお伝えします。
老化とはどんな現象？
老化と聞くと、真っ先に思い浮かぶのは顔のしわや白髪、頬や首のたるみといった外見的な状態のことではないでしょうか。
実は、老化は外見的なものだけではありません。
体の老化には、加齢だけでなく体内の酸化が進むことや、紫外線などの外的要因も関わっています。
ただし脳の老化は体の老化よりも早く始まり、それがきっかけで老化が進むと考えられています。
老化を食い止めるためにも、まずその原因を取り除くことから始めてみましょう。
老化が起きる原因とは？
老化が起きる原因とそのメカニズムには、いくつかの説があります。
加齢により、細胞が衰えることに加え、酸化や糖化で細胞膜が傷つけられるとＤＮＡが損傷し、劣化した遺伝子情報が細胞分裂で受け継がれることも、老化につながるとされています。
老化を食い止めるためにも、まず体の酸化や糖化を防ぎましょう。
老化には止められるものと止められないものがある
年齢は誰にも平等に重なっていきますが、同じ年でも若く見える人とそうでない人がいます。
これは、老化を進めてしまう生活環境や生活習慣の違いによるものです。
さらに老化は糖尿病や心臓病など、病気を引き起こしますが、これは老化によって活性酸素が増え、攻撃された細胞が炎症を起こすことが原因です。
そのため、アンチエイジングでは細胞を傷つけるものを取り除き、失われた成分を補うことで老化を止めるよう働きかけます。
ただし、老化にも止められるものと止められないものがあります。
細胞の老化やホルモンの減少による機能の低下を進めてしまう原因を取り除くことが、老化を食い止めることになります。
その具体的な方法が、食事による改善、そして普段の生活の改善によるものです。
そのためには、まず酸化と糖化を防ぐ食習慣の改善を行いましょう。
老化を食事で止める方法
老化を食い止めるためには、まず活性酸素を減らす、そして糖化を防ぐ食事による改善が有効です。
さらに血液が不足すると、体に必要な栄養分が行き届かなくなりますので、貧血予防のために鉄分を積極的に摂ることも老化を食い止めることにつながります。
さらに老化を進めてしまう原因には、糖化があります。
食事で余った糖分が体内でタンパク質と結びつき、細胞を焦げさせることで劣化させてしまう現象です。
この糖化を防ぐ食事をすることも、老化を食い止めることになります。
ただし豚肉を焼くと、終末糖化産物という強い毒性を持った物質が多く含まれる食品になってしまうため、茹でる、蒸すといった調理法がおすすめです。
酸化と糖化を防ぐことは、ホルモン減少を食い止めることにもつながりますので、これに加えてバランスの良い食事をするようにしましょう。
普段の生活で老化を止める方法
老化を止めるためには、細胞の老化とホルモンの分泌の低下を食い止めることが必要です。
そのためには食生活の見直しに加え、普段の生活習慣にも注意が必要です。
食べ過ぎない
ダイエットで極端な食事制限をすることは、かえって必要な栄養分が不足することにつながりますが、逆に食べ過ぎることも体にストレスとなり体の酸化を早めます。
腹八分目を心掛けることが必要です。
運動しすぎない
運動をすることはエネルギーを消費すると共に、活性酸素を発生させることにもつながります。
適度な運動は代謝を促進させますが、激しい運動は逆効果になります。
脳を使う
老化は脳から始まり、体にも影響を及ぼします。
新しいことを覚えたり、音楽を聴く、楽しいことをして笑うといった刺激を与えることで、脳の老化を食い止め、体の老化を食い止めることにつながります。
まとめ
老化というと肌の衰えや老眼、白髪といった目に見えて分かることを気にしがちですが、実はこれらの老化の原因は、私たちの体を維持する細胞の老化が大きく関わっています。
細胞には寿命があるという医学的な説もありますが、同じ年でも若く見える人とそうでない人の違いは、この細胞の老化が進んでいるかいないかの違いです。
細胞の老化を食い止めるためには、食事や生活習慣で、細胞を傷つける活性酸素を減らし、体を守ることが必要です。
規則正しい生活をし、栄養のあるものを食べ、睡眠をきちんと取ることで、細胞は正常な活動を続けることができます。
不規則な生活や寝不足など、体を痛めるような習慣を改めることで、老化を食い止めましょう。
感謝をこめて。
記事のポイントまとめ
・老化の原因は細胞の老化と機能の低下に加え酸化や糖化によるもの
・活性酸素を減らし体の糖化を予防することで老化は止められる
・ホルモンの分泌の減少にはバランスの良い食事が必要
・老化を食い止めるためには食べ過ぎと運動のしすぎに注意する
・老化を食い止めるためには脳を活性化させる生活が必要
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